|
Многие современные люди по восемь часов, а то и больше, проводят в офисе, работая за компьютером. Такое рабочее времяпровождение не слишком хорошо отражается на самочувствии, появляются скованность во всем теле, боли в пояснице, постоянное напряжение в шее, ноющая головная боль – эти побочные эффекты самоотверженной работы испытывают практически все офисные работники. Также у многих появляются проблемы со зрением, сутулость. Практикуя йогу (йога практика) каждый день можно избавиться от этих проблем, но как быть тем, у кого не хватает времени на ежедневные занятия? Для восстановления сил, расслабления мышц, снятия напряжения в шее, стимулирования кровообращения, а также для избавления от других побочных эффектов офисной работы достаточно выполнять несложный комплекс асан прямо на рабочем месте. Выполнение асан в офисе не требует от вас переодеваться в специальную одежду и снимать обувь. Итак, для начала подойдите к низкому шкафу или стеллажу, расставьте ноги на ширину плеч, согните руки и локтями опустите их на подходящую для вас опору. Ноги и верхняя часть тела должны составлять прямой угол. Затем вы можете опустить голову на руки и полностью расслабиться. Во время выполнения асаны нужно дышать спокойно, не задерживая дыхания. Также вы можете попробовать простую позу, направленную на вытяжение плечевого пояса. Для этого подойдите к стене на расстояние вытянутой руки, упритесь рукой в стену, пальцы при этом должны быть направлены строго вверх. Отведите другое плечо назад и оставайтесь в этой позе несколько минут. Эта асана поможет справиться вам с напряжением в плечах и шее. Кстати для этого неплохо подходит и другая асана – сидя на стуле, вытяните руки вверх. Переплетите пальцы между собой и поочередно на вдохе-выдохе растягивайте плечи вперед-назад.
|
