|
Йога дома, самостоятельная практика - непременный этап развития любого практикующего развивающих практик, таких как йога, цигун, медитации, пранаямы.
Но существует несколько моментов, которые переход к этой форме занятий делают достаточно сложным. Вспомните сколько раз твердо решив с понедельника что то полезное начать делать, в середине недели обнаружили что попросту забыли? Или в нужный момент находят тысячу других занятий более "важных", хотя в пятницу план казался четким и не поддающимся сомнению.
В первую очередь, отмечу момент Мотивации, сферу наших желаний. Дело в том что Желание развиваться, улучшать себя, это тоже определенный навык, который еще надо суметь в себе вырастить. А так нас раздергивают желания совершенно различных направлений и каждое тянет к себе и каждое в момент наибольшей активации кажется наиболее существенным и неотложным. Потому для выработки привычки занятий дома для начала очень и очень рекомендуется приглашать тренера на дом. Начав регулярно заниматься с ним вы просто привыкните что дома можно не только спать и отдыхать и заниматься домашней работой, но дом ваш еще может быть местом для тренировки.
Следующее, начинающих заниматься дома (если раньше нигде не занимались) пугает возможность травм и того, что "что то сделаем не так". Если в начале вы занимаетесь с тренером, он за несколько занятий обьяснит вам основы техники безопасности, поверьте их не так много, но значение они имеют огромное.
Если же вы уже практикующий с опытом, но занятия в студиях йоги не можете посещать ежедневно, а именно ежедневная практика йоги – залог успеха в достижении определенной цели, то, помимо занятий в классе, почувствуете необходимость практиковать йогу дома. Для практики йоги лучше всего подходит раннее утро, хотя учитывая ритм и специфику жизни городского жителя, подойдет любое время, главное что бы регулярно и примерно в одно и то же время. Также важен и выбор места занятий йогой – оно должно быть тихим и теплым. Очень важно, чтобы во время практики никто вас не побеспокоил – предупредите домашних, чтобы они вам не мешали, отключите мобильный телефон. Если у вас есть домашние животные, то их лучше отвести в другую комнату. Йога практика делает вашу психику очень и очень восприимчивой, поэтому любой раздражитель может надолго вывести из состояния покоя. Во время занятий йогой ни в коем случае нельзя мерзнуть, так как это может негативно повлиять на вас – во-первых, вы не сможете расслабиться, во-вторых вы можете растянуть мышцы или просто простудиться. Кроме тишины для практики йоги также важно и световое освещение – оно не должно быть ярким и беспокоить вас. Не менее важно то, чтобы место, где вы практикуете йогу, было чистым, иначе вы можете заболеть, если будете долго лежать на полу и вдыхать пыль.
Сложно сразу приучить себя к двухчасовым занятиям в определенное время – поэтому начните с малого – трех-четырех поз, но выполненных с максимальной самоотдачей. Понемногу можно будет прибавлять время, отведенное на домашнюю практику, а также увеличивать комплекс асан, постепенно включая в него все более сложные позы. Также важно соблюдать правила приема пищи – не ранее, чем через два часа после окончания практики. Так как йога усиливает кровообращение, то душ и другие водные процедуры – баня, сауна – нельзя принимать сразу после окончания домашней практики.
|
