|
В последнее время все популярнее становится Йога для беременных. Женщины, готовящиеся стать мамой, желая самого лучшего своему будущему наследнику ищут где смогут потренировать и подготовить свое тело к родам. Намерение прекрасное и полезное. Если бы не одно но. Йогой желательно ПРОДОЛЖАТЬ заниматься. То есть не останавливать тренировочный процесс и скорректировав набор асан с учетом изменившейся физиологии продолжить путь здоровья и гармонии.
Но так как это скорее исключение, чем правило, йогой начинают заниматься когда уже факт беременности подтвержден и даже виден. И тогда нужны специальные, архи скорректированные и очень деликатные упражнения.
Желательно что бы все занятия были разработаны с учетом индивидуальных особенностей каждой женщины, это улучшит результат от занятий.
В основе йоги для беременных лежит основной комплекс классических асан, которые могут выполняться с применением дополнительных материалов. Если женщина до беременности не занималась йогой, то ей следует выполнять комплекс из самых простых асан, если же будущая мама и до беременности практиковала йогу, то комплекс асан может быть чуть сложнее, но ни в коем случае практика йоги не должна причинять неприятных физических ощущений и тем более боли. Даже простейшие асаны помогут избежать различных проблем со здоровьем, которые, как правило, сопровождают женщин во время беременности – отеки, запоры, боли в спине или головные боли.
Занятия йогой для беременных могут быть групповые или индивидуальные, но в каждое занятия обязательно включены асаны на мягкую мышечную растяжку, разработка суставов, комплексы, которые улучшают кровообращение и конечно – дыхательная практика и расслабляющие позы. При постоянных, пусть даже непродолжительных занятиях йогой нормализуется пищеварение, укрепляются спинные мышцы. При беременности женщине очень важно научиться правильно дышать, ведь правильное дыхание может очень помочь при родах. Кроме этого дыхательная йога (или пранаяма) увеличивает общий объем легких, вследствие чего в кровь поступает больше кислорода, укрепляется иммунитет. При этом занятия йогой положительно влияют не только на самочувствие будущей матери, но и помогают улучшить самочувствие малыша, стабилизировать его нормальное развитие. Женщины, которые во время беременности занимаются йогой, подготавливают свой организм к будущим родам, йога помогает не только значительно лучше перенести ответственный девятимесячный период беременности, но и быстрее пройти восстановительный послеродовой процесс.
|
