|
«Восемь шагов» - «аштанга», восхождение к восьми основным принципам данного вида йоги. В большинстве своем основывается на серии переходов из позы в позу, подчас гораздо сложные, чем в других видах йоги. Аштанга-йога основывается на силе, что несколько противоречит классической йоге, в которой все внимание основывается на дыхании, гибкости, расслаблении.
Аштанга является таким видом йоги, основой которого являются быстрые движения. Умение переходить из позы в позу в быстром темпе – цель данного вида йоги. Во время выполнения упражнений необходимо равномерное дыхание при смене поз, что прекрасно подходит тем, кто обладает неугомонным разумом и сильным телом. Тристаной называется сочетание трёх главных аспектов, которые необходимо учитывать при тренировке:
- поза;
- ровное дыхание;
- точка концентрации (фокальная точка).
Сочетание этих трёх компонентов способствует очищению, как душевному, так и физическому. Асаны, как известно, улучшают осанку, а правильно организованные вдохи и выдохи способствуют развитию дыхательной системы. Также аштанга включает в себя внутренние блоки банды, задержание взгляда дришти и асаны, пришедшие в аштангу из Хата-йоги. Банды представляют собой внутренние блоки, которые необходимы для выполнения некоторых поз.
Банда помогает подготавливаться, изучать и выполнять асаны, то есть банда представляет собой сокращение различных мышечных групп. Основные банды считаются:
- мула банда или корневой блок, который служит для напряжения мышц таза и бёдер;
- удияна банда заключается в сокращении мышц нижнего пресса, в результате чего живот подтягивается к основанию позвоночника;
- блок горла или джаландара банда может выполняться как взглядом, направленным к кончику носа, так и опусканием подбородка и удлинением шейного отдела.
Дришти обозначает девять направлений, куда йоги смотрят, находясь в позах. Итак, дришти – это направления на нос, между бровей, живот, большой палец, ладони, ступни, правый и левый бока. Обращение взгляда в эти точки способствует очищению разума и улучшению концентрации внимания.
Кроме асан, способствующих тренировке тела, целью аштанги является очищение разума через специальную систему, которая состоит из восьми шагов. Перед переходом к каждому следующему шагу или даже попытке его выполнения, необходимо доведения до конца предыдущего шага.
- Контроль или Яма
- Правила поведения, Нияма
- Позы, Асаны
- Правильное дыхание, Пранаяма
- Концентрация, Дхарма
- Непрерывная медитация, Дхаяна
- Полное равновесие, Самадхи
Первые четыре шага приводят человека к физическому очищению, а последние четыре ступени очищают моральное и духовное. Чтобы правильно преодолеть данные шаги, на одну полную серию аштанги необходимо тратить от семидесяти пяти до девяноста минут. Открытие практики Аштанга-йоги заключается в Приветствиях Богу Солнца (Сурия Намаскар).
Аштанга йога в Москве предназначена для тех, кто хочет развить физическую силу, выносливость и гибкость. Она особенно популярна среди атлетов. Аштанга состоит из непрерывного цикла поз и требует высокого уровня физической подготовки. Выполнять упражнения необходимо только после разминки, которая включает в работу все необходимые группы мышц.
Наш центр предлагает новую услугу - массаж на дому в Москве.
|
