|
Если Вы современный городской житель. Если Вам приходится работать сидя, перед компьютером. Много проводите времени за рулем автомобиля. Тренируетесь менее 2 часов в неделю. Значит потенциально вы рано или поздно столкнетесь с такими проблемами как боли в спине, негибкость тела, лишний вес. Одной из причин болей может быть остеохондроз. Заболевание частое, но тем не менее достаточно серьезное. На которое не стоит махать рукой и полагаться исключительно на медикаментозные варианты лечения. Как уже говорилось, изначальная причина возникновения - гиподинамия (малая физическая нагрузка). Потому и способом который при правильном подходе избавит Вас от этой проблемы, это занятия йогой.
Занятия йогой – отличное средство от остеохондроза, при условии подбора и выполнения правильных упражнений. Йога при остеохондрозе должна носить щадящий характер, все упражнения производятся аккуратно с равномерной нагрузкой. Благодаря занятиям йогой, боли характерные при остеохондрозе перестанут Вас беспокоить, вы почувствуете прилив сил и исчезнет скованность в движениях. Вы можете записаться на йогу в наш центр по телефону 8-915-49-24-587 и заниматься в удобном для Вас районе Москвы.
Если у Вас нет времени на практику йоги в нашем центре, то Вы можете заняться ёй самостоятельно в домашних условиях. Или пригласить на дом тренера нашего Центра. Ниже приведены самые простейшие упражнения йоги при остеохондрозе, которые помогут Вам снять боль в домашних условиях:
1. Упражнение на расслабление. Лежа на спине вытягиваем руки вдоль туловища ладонями вверх. Затем производим глубокий вдох и при этом сгибаем ноги в коленях, поднимаем предплечья, так чтобы кисти рук свисали. Локти касаются пола. Делаем выдох и при этом опускаем руки в исходное положение, ноги выпрямляем. После этого, лежа в исходном положении, поворачиваем голову в стороны.
2. Положение лежа на спине. Производим вдох и одновременно поворачиваем ноги вправо, а стопы влево. На выдохе поворачиваем ноги влево, а голову вправо.
3. Пятку левой ноги кладем на носок правой. На вдохе поворачиваем голову влево , а ноги вправо. На выдохе меняем положение: голову поворачиваем направо а ноги влево.
4. На калено правой вытянутой ноги положить лодижку согнутой левой ноги. Делаем вдох и одновременно поворачиваем голову влево, а правое бедро с коленом вправо. При этом стараемся коснуться пола левым коленом. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Затем делаем повторение на противоположной ноге.
5. Сгибаем ноги в коленях и широко расставляем их, так чтобы стопы были прижаты к полу. На вдохе поворачиваем тело налево, ноги при этом должны оказаться на полу, а голову поворачиваем одновременно направо. На выдохе возвращаемся в исходное положение и делаем его в противоположную сторону.
6. Сгибаем ноги, при этом колени и стопы сводим вместе. Делаем вдох и одновременно пытаемся положить ноги налево. При этом голову поворачиваем вправо. На выдохе делаем это упражнение в противоположную сторону.
7. Сгибаем правую ногу, так чтобы стопа касалась пола, лодыжку левой ноги положить на правую ногу, чуть выше колени. При вдохе поворачиваем таз вправо, при этом стараемся дотянутся левым коленом до пола, а голову поворачиваем влево. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Проделываем это упражнение в другую сторону.
8. Сомкнуть ноги вместе, оторвать от пола. На вдохе поворачиваем таз влево и стараемся положить бедра на пол. Голову при этом поворачивая направо. Делаем упраженение в другую сторону.
Каждое упражнение выполняется по семь раз.
Такие упражнения йоги при остеохондрозе должны помочь Вам лучше себя чувствовать. Но если хотите достичь большего результата, то Вам необходимо обратиться за помощью к профессиональным инструкторам по йоге.
Читайте также:
Иога для суставов
Йога при грыже позвоночника
Йога для женского здоровья
|
